Q：腰痛体操について教えてください。

　A：腰痛体操は、筋肉の柔軟性を高めるストレッチ運動と腰の周りの筋力強化する運動を行います。ここでは、腰痛に有効なストレッチと筋力強化運動を簡単に紹介します。

�@腰とおしりの筋肉をのばす運動 　あお向けで寝て、両手でひざを抱え込み、１０秒かけて息を吐きながら、背中を丸めていきます。これを３回。
�A股関節をのばす運動 　あお向けで寝て、片方の膝を抱え込み、もう片方の足はのばして床につけるようにします。息を吐きながら１０秒間、３回左右交互に行います。
�B太ももの前をのばす運動 　横向きに寝て、上の方の足首を手でつかんで後の方にひっぱります。腰を反らさないように気をつけて、息を吐きながら１０秒間、３回左右交互にゆっくりと行います。
�Cモモの裏をのばす運動 　床に座った姿勢で足を真っすぐ伸ばしたまま、体を前に倒していきます。ひざが曲がらないように無理をせずに、息を吐きながら１０秒間３回。開脚して３回。
�D腰と腰骨を柔軟にする運動 　あお向けに寝て、腕と背中は床に着けたままゆっくりと腰をひねり、片方の足を交差して反対の床に息を吐きながらつけます。左右交互に３回。
�E腹筋の力を強くする運動 　あお向けに寝て、膝を９０度に曲げて、手をおなかの上にあて、頭を持ち上げながらおへそを見るようにします。息を吐きながら５秒、１０回。 　次に手を床につけて、おしりを浮かせます。息を吐きながら５秒、１０回。
�Fおなかの奥、腸腰筋を強くする運動 　あお向けに寝て、腕をややひらいて床につけます。両足をつけ、ひざをおなかにゆっくりと近づけて、浮かせたままゆっくりのばします。足をうかせたまま、ひざの曲げ伸ばしを２０回。できない場合は、片足ずつ行いましょう。
�Gおしりの筋肉を強くする運動 　うつぶせに寝て、ひざと足首を真っすぐに伸ばしたまま、片足ずつ、ゆっくりと後ろに上げ下ろしをします。左右　２０回。
�H背筋を強くする運動 　立った状態で両手を腰にあて、頭と背すじを真っすぐしたまま、お尻を突き出すように上半身を曲げて、もどします。ゆっくりと２０回。

　回数はあくまでも目安です。でき出来ない方は、回数を減らし、できる運動から行ってください。簡単にできる方は回数を増やしたり、ほかの運動も取り入れましょう。くれぐれも無理をせずに、体調や体力、筋力に合わせて、継続して行いましょう。痛みがある場合は、医療機関で相談して行うと良いでしょう。

　（りー整骨院　院長　李宗建、神戸市中央区坂口通７−２−２３　グランドハイツ上筒井１０２号、TEL、FAX　０７８・２７２・１８８５）

［朝鮮新報 2007.5.31］