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フィットネス・インストラクター　金錦実さん 都内を中心としたスポーツクラブ、ヨガスタジオで数々のレッスンを担当。デューク更家ウォーキング・スタイリスト、モデルとしても活躍中 ← �A：横尻を引っ込めるのを意識して、大転子を斜め下に強く押し込み、元へもどす。左右５回を３セット。ジーンズなどを選ぶとき、ウエストに合わせるとヒップがキツキツ、ヒップに合わせるとウエストがブカブカという人におすすめ。Ｏ脚、Ｘ脚、肉まん膝もサヨウナラ！ �@：足幅は肩幅より広く取る。右のつま先は正面、左は少し開く。へそは正面。右の大転子（※）に手を添える。

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← ← �B：つま先を残し、かかとを開く。 �A：お尻をしめて、背筋を伸ばしたまま、かかとを３回上げ下げする。 �@：背筋を伸ばし、かかとをつけてつま先をこぶし１個半くらい外に開く。 ← ← �E：つま先を残し、かかとをさらに開く。 �D：かかとを残し、つま先をさらに外に開いてつま先立ちで上下運動を３回。 �C：小尻を意識しながら膝をつける。元に戻るとき、さらにお尻をギュッとしめる感じで膝の曲げ伸ばし運動を３回。 ← �G：かかとを残し、つま先をさらに外に開いてつま先立ちで上下運動を３回。各パートごとに繰り返して、３回、２回、１回を３セット。 �F：小尻を意識しながら膝を内側に曲げる。元に戻るとき、さらにお尻をギュッとしめる感じで、膝の曲げ伸ばし運動を３回。

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← ← �B：右足を１歩大きめに後へ引き、つま先を内側に曲げる。腰に手を添えて、骨盤を正面に。左足を前に曲げて屈伸運動。左右ともに５回ずつ１セット。 �A：腰に手を添えて、骨盤を正面に向ける。左足を前に曲げて屈伸運動。背筋をまっすぐ、お腹を引き締めながら猫背にならないように注意して。左右ともに５回ずつ１セット。 �@：右足を１歩後へ大きめに引く。右足を90度外に開く。

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← �A：脇腹にギャザーをよせるように、右足を持ち上げる。手はバランスを取りやすいように胸の前で重ねる。姿勢がぶれないように気をつけて。 �@：横座り。曲げている右脇腹（腹斜筋）を意識して。 �C：右脚を前から後へ。膝は浮かせたまま。腰のしわを意識して、姿勢は常にまっすぐに。頭は上へ上へと引き上げて。膝の前後運動は左右ともに１０回３セット。この運動で、後姿と横のシルエットが磨かれる。 �B：右脚を浮かせたら前後に移動。膝から下をけとばさないようていねいに。

［朝鮮新報 2007.7.18］