柔軟体操の基本動作

水中体操､散歩､早歩き､ヨガも良い

　ここに紹介したのは、南朝鮮の蔚山大学医学部が勧める若い女性から７０代の高齢者まで可能な「柔軟体操の基本動作」。同大ソウル中央病院スポーツ医学センターのチン・ヨンス教授は、「高齢者は運動量を少なめにという考えは間違っている。運動の強度は考慮すべきだが、回数は少しずつ増やし、体力維持に努めるべきだ｣と語る｡

　同大の医学チームは、この基本動作を女性３０人を対象に週３回、３ヵ月間試みた。その結果、ウエストが平均６センチ、お尻の回りが２センチ細くなり、体脂肪が２０％減った。

　チン教授は、柔軟体操に代わるものとしては、水中体操、散歩、早歩き、ヨガなどを勧めている。これらの運動は、柔軟体操に比べると、危険が少なく、調節しやすい利点に恵まれていると言う。なお、高齢者の場合、水中体操とヨガは、１回に２０分〜４０分、早歩きは２０分、ヨガは３０分位、週３回が目安。

１、全身を伸ばす
両手を頭の上に、足は反対方向に同時に伸ばす。

２、足を引っ張る
膝を両手で抱え、片方ずつ体の方に引っ張る。

３、腰で床を押す
お腹に力を入れて背中で床を押す。

４、お尻を浮かす。
横になった姿勢のまま、お尻を浮かす。

５、上半身を起こし、止める
両手を前に、上半身を起こし、そのままの姿勢を保つ。

６、肘を立て、上半身を浮かす
うつ伏せの姿勢で両肘を立て、顔をあげて正面を見る。