私はこの方法でやせた！
ダイエット 成功体験談
| お金のかかる方法から余りかからない方法まで、様々なダイエットを試み、短期間で成果が出てもそのつどリバウンドしてしまい、結局、長続きしなかった経験を持つ人は多いのではないか。そこで、「今度こそは」と思う人たちのために、ダイエットに成功した例を紹介する。名付けて「私はこの方法でやせた！」。
食事量の割合､朝５､昼３､夜２に エステの１日無料体験に参加し、友人はエステに通うことを決めたが、私は安月給の夫に反対され断念。そもそもは食べ過ぎる自分が悪い。結婚して３年、何キロ増えたかは秘密だが、知らぬ間に身長１５８センチで５６キロまでに増えていた。 結果的に夫のアドバイスで始めた私の理想的なダイエットは、体重が増えないようバランスのとれた食生活を送るとともに、適切な運動をすることだ。 まずは食事。一気に食事の量を減らすと健康によくなく、後でリバウンドしやすい。そこでお勧めなのが次の方法だ。 食事の量が１０あるとしたら、朝は５、昼は３、夜は２の割合でとる。朝昼をしっかりと取り、それを活力の源にするということだ。夜は食べた後、あまり動かないし寝るだけなので、穀物類は避け野菜を中心にする。 だからと言ってあまり食べるのを我慢すると、逆にストレスが溜まるし、体にも悪い。そこで、デザートの甘い物などカロリーの高い物は朝食の際にとるよう心がけた。就寝前にお腹が減ってとても辛かったが、ここは朝まで我慢。 それに、毎日１㍑の水を飲んだ。水分を１日２リットルとる「ミネラルウォーターダイエット」まではやらなかったが、お通じがよくなり、体内をきれいにしてくれる。 次に運動。運動によって体内の脂肪が燃え始めるのは１５～２０分後からだ。そこでパート先までは歩いて通勤することに。往復１時間のウォーキングである。５０００円で運動器具（ステッパー）も購入し、１日１時間以上の運動を試みた。部屋の中で運動器具を使うと振動が激しいため、風呂場で行った。退屈しないよう運動しながら本も読んだ。１日最低２時間の運動で体重は徐々に減っていった。 これを３ヵ月続けたところで５キロやせ、目標の標準体重になったので「まあいいか」と運動器具を使っての運動はやめた。パート先までの歩行は続けている。以後１ヵ月経つが、現状を維持する「美形」（？）である。（東京在住、２６歳、主婦） １日に２㍑以上の水飲む 今回、私が行ったダイエットは、１日わずか２００～３００円で、けっこう成果の出る方法だ。 ２ヵ月の間に１３キロ、３ヵ月間では１５キロのダイエットに成功し、以来半年以上経つが、体重は当時のままを維持している。食事制限もしていない。運動もそれほどしていない。夢のような話だが、いま着ている洋服がワンサイズ大きく感じられるほどだ。 その方法とは、水をたくさん飲んでやせる「ミネラルウォーターダイエット」。１日最低２リットル以上の水を、とにかくひたすら、いつどこでも飲むこと。私は５００ミリリットルのペットボトルを朝昼夕夜の４回、飲み続けた。 色々なダイエットを試して見たが、長続きしないのが現実。だが、これはお勧め。 １つだけ欠点がある。それはトイレが近くなることだった。（福岡市在住、３１歳、会社員） キムチなど朝鮮料理で 本紙で朝鮮料理がダイエットに良いという記事を読んで、早速試すことに。 キムチなどの朝鮮料理は新陳代謝を促し、体を温めるニンニクや唐辛子などの食材をふんだんに使う。キムチの材料となる大根や白菜も体を温めるとか。そこで、食卓にはキムチを常備し、いついかなる時でも食べることにした。 キムチだけでなく、焼肉の味付けにもコチュジャンをふんだんに入れて、普段より辛めにしたり、スープなどにも意識的に唐辛子を入れるようにした。 そのせいか、食事をする際に汗をかいている自分に気がついた。以前テレビで、いわゆる「やせの大食い」のタイプは、食べる際にたくさん汗をかくという話を聞いたことがある。「もしや、これは新陳代謝が活発になっている証拠か」とほくそ笑みつつ、食事を続けた。 ダイエットを始めて１ヵ月あまり。今のところ、体重に変化はないが、体脂肪は着実に４％減った。（東京都在住、３８歳、自営業） ◇理想体重の出し方と肥満度の出し方◇ ▽理想の体重 |
