今年の冬は例年に比べて寒い日が続き、雪も多い。そんな中、かぜをひく人も少なくないのでは。そこで、かぜを予防するいくつかのヒントを並べた。

　▽外出先から帰ったら、うがいと手洗いをする

　外出時に吸い込んでのどに入ったウィルスを、うがいで洗い流すことができる。机などに付着したウィルスを手で触ってしまうこともあるので、こまめに手を洗う習慣を身につけること。

　▽栄養バランスの良い食事を摂るよう心がける

　規則正しい食生活で、栄養の偏りがないよう注意する。とくに良質のタンパク質、ビタミンＡ、Ｃを十分に摂るようにすると良い。

　▽睡眠時間はたっぷりと

　睡眠不足だと体の抵抗力が弱まる。この季節、夜更かしなどは避けて。

  ▽　過労は避ける

　体調が悪い時に無理をすると、風邪の発症につながりやすい。過労の時は仕事や家事は休んで、ゆっくり休養をとるようにしてほしい。

　▽部屋の湿度に気を配る

　部屋の湿度は４０％以下にならないように。加湿器を利用するのも手。

　▽風邪をひいたらマスクをする

　マスクは、寒さに対して気道を保護する効果と、湿った環境を保つ効果がある。また、風邪をひいて人前で咳やくしゃみをする際、唾が飛び散るのをかなり防ぐことができる。自分のためだけでなく、まわりの人のためにも、風邪をひいたらマスクをするよう心がけたいものだ。
　（季刊誌「セルフドクター」参照）

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