長年ためこんだ脂肪はそうたやすくは消えない。かといって、食事制限も何かと難しい。そこで、街の景色を楽しみながらひたすら歩く、ウォーキングが今、見直されているようだ。

　おやつに紅茶とケーキをいただくとしよう。これを消費するには、早足で１時間ほど歩かなくてはならない。距離にして５〜６キロもある。

　これは現代人の１日の運動量に匹敵する。つまり、歩くのも楽なことではない。

　「減量を意識しすぎると、ストレスがたまるので最初は楽しく歩くことが大切」だというのが、１年間のウォーキングで約１０キロ体重を落とした私の意見である。

　私も中年太りで４０代初めから太りだした。そこで、職場までの片道歩いて４５分コースを歩いたり、できる日は往復を歩いたりもした。

　すると意識もせずに効果がてきめん。今はベスト体重となった。

　歩くと言っても、運動の一種ということを忘れてはならない。軽いウォーミングアップ、ひざの曲げ伸ばし、手首や足首の回転をやってから歩き出すことを心がけたい。

　リズミカルに歩くと気分も良くなる。歩くうちに体がホカホカと。息切れするようならペースを落とす。

　週２回、３回、そして、毎日とペースをあげるのが良いだろう。あくまでも、自分のペースと体の調子をつかむこと。シェイプアップに近道はない、ということを肝に命じて。
（李秀一・医療従事者）

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